Na prośbę znajomego wklejam jego dietę do oceny. Witam serdecznie, Skonczylem wlasnie ukladanie diety i jestem ciekaw co o niej sadzicie. Mam kilka pytan ktore mi sie nasuwa. - Czy nie uzywam za duzo mleka ? - Czy, i jesli, w ktorych miejscach zastapic cos twarogiem beztluszczowym / jajkami (prosze pamietac o cholesterolu)? Moja waga to 70kg, [...]
Witam. Poniewaz jest to praktycznie moj pierwszy post na forum chcialem przede wszystkim podziekowac wszystkim autorom artow za swietne porady i wszystkim osobom za wysilek wlozony w tworzenie forum jako bezcennego zrodla informacji :) Dobra, do rzeczy :) Wyliczone przeze mnie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, wg roznych kalkulatorow, [...]
Mam 29 lat wzrost 184 cm waga 108 kg, BMI: 31,90 typ sylwetki EKTOMORFIK. Cwiczę od 5 lat, mam problemy z odkładaniem się tłuszczu na brzuchu, chciałbym zredukowac troche tłuszczu bez utraty mięsni jak jest to możliwe. Mój plan treningowy: Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po [...]
[...] Temat został zamknięty, bo to wykopalisko ale nie mogłem się powstrzymać. Gość gada bzdury. Pojedyncze aminokwasy nie są słodkie, bo niby czemu miałby by być. Tak jak same białko nie jest słodkie tak i aminoKWASY nie są słodkie. Kto próbował samej leucyny ten wie. "rzustka jest przygotowana i co się teraz dzieje? Nic nie przychodzi." [...]
Witam w moim dzienniku treningowym! Mam na imie Patryk, mam 20 lat (przedwczoraj skonczone , pochodze z okolic Ostrowca Swietokrzyskiego, ale aktualnie zdecydowana większosc czasu spedzam w Warszawie, gdzie studiuje. Na silowni bywalem gdzies od 14 roku zycia, ale nie bylo to nic specjalnego: 0 diety, 0 regularnosci, 0 treningu z glowa, wiec nawet [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo białka tylko na tym się skupiałem, więc moje zapotrzebowanie było 140g białka i udawało mi się tyle zjadać w tym jeszcze jadałem steki ,serki,maślanki..Zakupione wpc białko mam,Wydaje mi się że przy samym białku nie można przytyć ,węglowodanów też trzeba duzo jeść,ale w czym jest ich dużo.Mieszkam przez cały tydzień w internacie i nie mam [...]
[...] i ważenie i zacząłem jeść bardziej intuicyjnie. Przykładowy jadłospis: na sniadanie albo omlet z płatków owsianych górskich + 300g jogurtu naturalnego z marką odżywki białkowe WPC lub jajecznica : 5jaj w całych usmazonych na płaskiej małej łyżeczce od herbaty oleju kokosowego + 2 kromki chleba razowego zytniego i pół pomidora Po treningu [...]
Witam wszystkich! Na wstępie podziękowania za możliwość prowadzenia dzienniczka w tym dziale.! O MNIE: Nazywam sie Kamil Nosal, mam 22 lata(94r) Zaczynałem od mocno wychudzonego chłopaka, postanowiłem to zmienić i dokładać kilogramów, z biegiem czasu pojawiły sie plany na starty w zawodach i obecnie jestem po swoich debiutanckich startach, z [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz :50kg 2.Dieta 5g bcaa I posiłek 30g b 60g ww 20g t 80g płatków owsianych 10-20g płatków miasteczkowych :% 20-30g otrębów pszennych 2 jajka 1 białko II posiłek 27,5g b , 37g ww , 28g t ciemna bułka z ziarnami 100g szynki wieprzowej pieczonej III posiłek 27 g b ,37g ww , 17g t 100g udka z kurczaka 1 bułka z [...]
Jestem ektomorfikiem, więc dieta ma ponad 1000kcal nadwyżki. Jem 3 posiłki dziennie rano gotuje spaghetti z 500g piersi z kur. i 400 g makaronu 4-jajecznego całe spaghetti dzielę na 3 porcje śniadanie,obiad, kolacja. Z powodu braku czasu i chęci resztę potrzebnych kcal i B T W dostarczam z supli. Suple: WPC Protein ECONO 80-Zawartość jednej [...]
OFICJALNY START OD 5 LIPCA 2010. Tak więc szykuje się do sezonu plażowego 2011, czyli gdzieś na początek lipca. Jestem właśnie po 1 redukcji, na której waga zleciała w 3,5 miesiąca z około 140kg do 112kg. Oczywiście była odpowiednia dieta, były suple, był trening siłowy + aeroby. Nowe cele, założenia więc otwieram nowy dziennik. Wiek:23 Waga: [...]
[...] calcium, wit C - przed treningiem- w zaleznosci od zmeczenia - duze: Noxipro 1-2miarki, male: E.W.A. 4-6caps 15min przed - w trakcie treningu 40g ISOPLUS - po treningu - białko ok 40g + kreatyna 5g - Omega-3 2caps po posilku kazdym Jesli macie jakies sugestie w co warto zainwestowac/przetestowac piszcie ;-) http://nettyper.pdg.pl/sylwetka.png [...]
PROTEINY Z ŻYWNOŚCI KONWENCJONALNEJ I SUPLEMENTÓW – CZĘŚĆ I Pozostając w temacie protein, kontynuując dyskusję na temat zapotrzebowania białkowego sportowców, jednak kontekst nieco poszerzając chciałbym w dzisiejszym i przyszłym tekście przedłożyć Wam nieco informacji w kwestii porcjowania białka na przestrzeni dnia, a także zaproponować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PROTEINY Z ŻYWNOŚCI KONWENCJONALNEJ I SUPLEMENTÓW – CZĘŚĆ I Pozostając w temacie protein, kontynuując dyskusję na temat zapotrzebowania białkowego sportowców, jednak kontekst nieco poszerzając chciałbym w dzisiejszym i przyszłym tekście przedłożyć Wam nieco informacji w kwestii porcjowania białka na przestrzeni dnia, a także zaproponować [...]
Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 90,5 kg Bf: 23,5% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm Łydka lewa/prawa: [...]
[...] białku wpc z ostrowii. Mój cykl bedzie trwał ok.5tyg. Kreatyne będę przyjmował rano na czczo 5g, oraz po treningu też 5g w dni Nietreningowe 5g po obiedzie tzn po 3posiłku. białko rano, po treningu oraz przed snem po 40g. w dni nietreningowe tylko rano i przed snem Tutaj wklejam moją diete: 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe- B. 45g, WW 62, t. [...]